Одна нота
может изменить симфонию

Эмоциональное выгорание в танцах

10 признаков эмоционального выгорания

У всех нас время от времени случаются кризисы танцевального пути, когда задаешь себе вопрос – а что я здесь делаю, в том ли направлении двигаюсь и зачем вот это все, Карл? Причины могут быть самые разные – неудачная тренировка, неудовлетворительные результаты турнира, никак не получается то, над чем вроде бы давно и много работаешь в зале, ссора с партнером, не нравится турнирное видео, кажется, что стоишь на месте и нет прогресса и т.д. и т.п. Попробуем разобраться.

 

Что же такое эмоциональное выгорание

Истощение и недостаток интереса к происходящему, которые человек испытывает длительное время. Часто выгорание связано с хроническим стрессом, возникающим, когда предъявляемые к человеку требования превышают его ресурсы. Если оставить ситуацию без внимания, выгорание может навредить здоровью, счастью и качеству жизни. Возможно Вы требуете от себя слишком многого в слишком сжатые сроки, учитывая ваши жизненные обстоятельства, ритм жизни и др. факторы и нужно обсудить тактику и стратегию дальнейшего развития по шагам с тренером и найти оптимальное решение?

 

1 Истощение

Верный симптом выгорания — постоянная усталость, ощущение, что у вас ни на что больше нет сил. Усталость может быть эмоциональной, умственной или физической. Возможно нужно пересмотреть график тренировок и турниров или оптимизировать структуру тренировки, сократить нагрузки перед сном, чередовать виды деятельности.

 

2 Недостаток мотивации

Если ничто не вызывает у вас энтузиазма или вы больше не чувствуете внутренней мотивации, высока вероятность, что у вас выгорание. Вспомните как Вы начинали, что вас вдохновляло раньше, посмотрите видео великих танцоров прошлого, сходите на фильм о танцах, найдите то, что работает именно для вас.

 

3 Разочарование, цинизм и другие негативные эмоции

Вам может казаться, что то что вы делаете не имеет никакого значения, вы можете испытывать разочарование

или быть настроенным пессимистичнее, чем обычно. Время от времени все испытывают негативные эмоции. Важно уловить момент, когда таких эмоций становится больше, чем вам свойственно. И разобраться в причинах раздражения, а также в том, что вы можете сделать, чтобы его нивелировать – поговорить с партнером, найти учителей, которые придадут новый импульс развитию и выведут на новый уровень, съездить на любимый турнир и др.

 

4 Когнитивные проблемы

Выгорание и хронический стресс могут отрицательно сказываться на способности к концентрации. Во время стресса наше внимание фокусируется на негативном элементе, который мы воспринимаем как угрозу. В краткосрочной

перспективе это помогает справиться с проблемой, но затем психика должна вернуться к нормальному функционированию.

Если стрессогенные факторы сохраняются надолго, нам становится все труднее обращать внимание на что-то еще. Такое туннельное видение негативно влияет на способность принимать решения. Отвлекитесь, возьмите паузу, переключитесь на йогу, пилатес, боди балет или растяжку, на то, что приводит мысли и тело в гармонию и порядок.

 

5 Ускользающие результаты

Если вы заметили, что ваша эффективность снизилась, но не уверены, что это именно выгорание, сравните свои результаты с прежними. Такой ретроспективный взгляд поможет понять, что с вами: временный спад эффективности или действительно

выгорание. Посмотрите свои первые видео конкурсов или тренировок, вы уже прошли большой путь и многого достигли, похвалите себя за проделанную работу, за то, что делаете столько полезного для себя и своего развития.

 

6 Межличностные проблемы

Человек с истощенной психикой не имеет ресурсов для нормальной коммуникации. Проблемы в отношениях могут вы-

ражаться двумя способами:

 

1. Вы чаще конфликтуете с людьми, ввязываясь в ссоры.

2. Вы погружаетесь в себя и все меньше разговариваете с людьми.

 

Здесь путь один – разговаривайте. С партнером, с тренерами, с коллегами по танцам, порой чей-то опыт, свежий взгляд со стороны, дружеская поддержка могут очень помочь взглянуть на ситуацию под другим, новым углом.

 

7 Отсутствие заботы о себе

Иногда люди прибегают для борьбы с выгоранием к нездоровым стратегиям: слишком много пьют или курят,

едят фастфуд, недосыпают. Еще одна проблема — самолечение: прием снотворного, чтобы заснуть, алкоголь в конце дня, чтобы снять стресс, и даже больше кофе, чтобы набраться энергии. Чтобы красиво танцевать нам нужно сильное, здоровое, послушное тело, которым мы в состоянии владеть и управлять им. Зачем вам лишние отеки, круги под глазами и лишние килограммы, которые будут тяжко носить по паркету, сделайте правильный выбор в пользу легких продуктов и здорового отдыха, spа процедур, сауны, массажа. Но конечно впадать в крайности и жить посреди одних запретов тоже нельзя. Найдите баланс и золотую середину для себя, бокал вина или пирожное на праздник тоже могут  помочь, а слишком жесткие ограничения пойти во вред.

 

8 Продолжать танцевать, даже когда вы не танцуете

Если вы после завершения тренировки продолжаете думать о ней, это мешает справиться со стрессом минувшего дня. Для полного восстановления нужно не только перестать работать над задачей, но и переключить мысли на что-то другое. Конечно все мы знаем, что полезно протанцовывать вариации в голове, систематизировать полученные знания, анализировать информацию и т.д. Но выделяйте для этого определенное время, не думайте о танцах постоянно, переключайте мысли и внимание.

 

9 Сниженный уровень удовлетворенности в целом

Если вы чувствуете себя менее счастливым и удовлетворенным, если вам кажется, что вы застряли, возможно, у вас выгорание. Иногда помогает смена партнера, иногда отпуск и перерыв в танцах, иногда новое платье или образ, созданный стилистами, возможно смена танцевального направления. Пробуйте новое, не бойтесь измениться и выйти из пресловутой зоны комфорта.

 

10 Проблемы со здоровьем

Хронический стресс может привести к реальным проблемам со здоровьем — болезням сердца и пищеварительной системы, депрессии и ожирению либо истощению. Важно заметить, что проблема есть, не отмахиваться от нее или откладывать ее решение до лучших времен. Займитесь собой, полюбите себя, вам с собой жить еще долго. J

 

Что с этим всем делать

 

Относитесь к отдыху серьезно

Когда вы медитируете, слушаете музыку, читаете, гуляете или проводите время с семьей и друзьями, делайте это осознанно: старайтесь по-настоящему расслабиться, полностью отдавшись отдыху.

 

Высыпайтесь

Недостаток сна — один из основных факторов выгорания. Нехватка сна негативно влияет на результативность и продуктивность, приводит к усталости, снижает мотивацию, повышает чувствительность к стрессовым событиям, негативно влияет на психику и умственные способности. Восстановление от хронического стресса и выгорания требует восполнения ресурсов. Сон — один из инструментов для этого.

 

Определите причину выгорания

Выгорание могут вызывать как внутренние, так и внешние факторы. Спросите себя, в чем причина вашего состояния. Постарайтесь понять, что вас беспокоит и как сохранить внутренние ресурсы и мотивацию. Причина стресса может быть и внешней. Возможно задач слишком много, а ресурсов слишком мало, и люди не справляются с нагрузкой.

 

Станьте организованнее

При выгорании люди замечают, что стали забывчивее, и поэтому часто беспокоятся о том, не упустили ли они что-то важное. Составьте список того, чего бы вы хотели добиться в танцах на данном этапе своего развития, на своем уровне  и расставьте приоритеты. Так вам не придется держать все в голове, в любой момент вы сможете обратиться за напоминанием к списку.

 

Держите руку на пульсе

Чрезмерный стресс имеет физические последствия: головные боли, скованность в плечах, напряженная шея,

расстройства пищеварения. При серьезных проблемах поддержки семьи и близких может быть недостаточно —

не пренебрегайте обращением к врачу.

 

Сделайте жизнь насыщенной

Найдите занятие, которое увлечет вас и станет для вас вызовом, это может быть новое хобби или

волонтерство. Когда у вас в жизни много всего происходит помимо танцев, легче справляться со стрессом на паркете, в случае если он возникнет.