Страхи:

плюсы и минусы, борьба или принятие. Автор – Елена Андросова

Об авторе: Елена закончила Государственный Московский психолого-социальный институт по специальности Психолог, преподаватель психологии с  красным дипломом и МГУ им. Ломоносова по специальности Практический психолог, Управление персоналом с красным диплом.

 

Итак, что же такое страх? Я не буду вас мучить психологическими терминами, а попробую на простом языке описать что это, и как с этим жить. Страх это очень сильная эмоция, которая может сильно влиять на наше поведение и даже управлять им.

Конечно, я не говорю о тех страхах, которыми мы не в силах управлять без помощи специалистов, о фобиях, и, тем более, о панических атаках и тд.

Неужели страх для нас это только отрицательная сторона? Конечно нет. Страх дает нам защиту самосохранения, это защитная реакция от негативного воздействия на нашу психику. Страх, как и боль – это сторожевой пес организма, который предохраняет его от вредоносного воздействия извне, от рискованных поступков и опасности, тем самым, помогая сохранить здоровье и благосостояние.

Но есть страхи которые мешают нам жить и их множество.

Относительно нашего процесса тренировок и выступлений страхи тоже имеют место быть, несмотря на то, что нам нравится танцевать, мы получаем удовольствие от процесса, НО нам страшно, что скажут (подумают) обо мне зрители, страшно не понравиться, страшно, если я ошибусь, страшно что скажет обо мне партнер и т.д., иногда страшно признаться самой себе в том, что мне страшно….  В связи с этим, мне бы хотелось остановиться на двух страхах.

Страх Унижения / Критики

Причины существования в нас этого страха в опыте. Быть может, в детстве нас прилюдно наказывали, указывали на недостатки, смеялись над неудачей. Это могла быть всего одна ситуация, где задели наше чувство собственного достоинства, а постоять за себя не получилось.

Но такой страх может формироваться и позже. Часто это бывает в отношениях в паре, когда партнер постоянно полушутя, полусерьезно указывает на ваши недостатки, высмеивает перед друзьями, делает публичные замечания – капелька по капельке это действует на самооценку и превращается в страх унижения. И дальше мы начинаем действовать уже из этого страха.

И что же делать?

Первое это осознать страх и признать, что он у нас есть.

Многие люди делают ошибку, когда явно показывают собеседнику, что его слова каким-либо образом их задели. Безусловно, когда нас оскорбляют, нелегко держать себя в руках и не показывать того, что мы обижены и «задеты за живое». И все же, если вы не справитесь с этой задачей, то оппонент поймет, что сумел достичь цели.

Лицо провокатора

• Слабый человек, который на самом деле является трусом, и колкие слова – его единственная защита.
• Энергетический вампир, который пытается вывести на негативные эмоции собеседника, тем самым «подпитав» себя.
• Хамы без воспитания, которым пришлось расти словно «трава в поле».
• Агрессоры, которым сложно и дня прожить, не поучаствовав в каком-либо скандале.
• Просто глупые люди.

Словом, чувствуя себя скверно, они стремятся доказать другому человеку, что он еще более никчемен, нежели они сами.

Если вы запасетесь несколькими остроумными фразами, то, наверняка, впоследствии они сумеют вас выручить в нужный момент.

Примеры подобных реплик:

• Меня совершенно не удивляют ваши слова. Я бы удивилась, если бы вы сказали нечто действительно умное.
• А у природы действительно отличное чувство юмора, раз она создает такие экземпляры, как вы!
• Говорят, что за оскорблениями человек обычно скрывает свои комплексы и несостоятельность.
• Говорят, что когда человек не особенно блещет умом, единственное, что ему остается это опускаться до оскорблений.

Метод «Купи слона»

Многие помнят прикол из детства, когда оппоненту предлагалось «купить слона», тем самым выводя его из себя и чуть ли не доводя до бешенства. Вы можете поступить схожим образом. На каждую колкость отвечайте одно и то же скучающим тоном: «Ну и….?», «И дальше ….?», «И что…?» и все в том же духе. Несомненно, к завершению этой однообразной беседы, хам испытает настоящий упадок моральных сил и дискомфорт.

Метод «Открытая дверь»

В названии этого приема уже символически отражена ситуация, когда критикующий как бы пытается с разбега выломать запертую дверь, а она распахивается перед ним настежь и он влетает вовнутрь и дальше на ваше усмотрение, что с ним происходит.

Если совсем уж вам становится плохо, и вы чувствуете, что ситуация накалена до предела, или вы уже в состоянии стресса, то

-  никогда не принимайте никаких решений, исключение составляет лишь спасение собственной жизни; лучше отойти в сторону;

-   прислушайтесь к себе, досчитайте до 10-ти это старая мудрая истина.

- займитесь дыханием: медленный вдох через нос, задержать дыхание, медленный выдох.

Есть такое хорошее выражение: меня можно оскорбить, но нельзя унизить. Оскорбление это, то что характеризует другого человека, который вас пытается унизить. А вот унижение, это уже Ваше восприятие этого унижения. Унижение запускает разрушительную программу обиды, которая ведет к действиям отомстить, а иногда к болезни. И попав в нее, человек уже не в силах справиться один.

Если ваш Про вам говорит: «постоянно смотришь в пол», «не правильно делаешь что либо», «не красиво выглядишь перед турниром» (я утрирую сейчас) и тд. ПРИЗНАЙТЕ ЭТО! И просто скажите, «да, я не ДОЛЛАР $$$$ чтоб всем нравится!» Или, «я пока не смогла сделать это движение, но я учусь и это достойно уважения».

Если совсем становится невмоготу, и вы решили сменить партнера. Страх! А вдруг он окажется еще хуже, а вдруг у меня ничего не получится и тд. Воспринимайте смену партнера как следующую ступень наверх. Ведь развитие всегда происходит только через дискомфорт. Выйдите из зоны комфорта и увидите, что на самом деле все не так страшно. Нарисуйте свой страх. Может он будет маленьким, и вы только посмеётесь над ним. А может быть он будет обаятельным, и вы с ним подружитесь и попросите его вам помочь. Ничего нет невозможного, стоит только захотеть, и хоть что-нибудь для этого сделать.

Страх Публичных Выступлений

Напомню, надо осознать свой страх и признать его.

Когда вы боитесь, ваше подсознание может вам говорить: ты будешь выглядеть полным дураком, тебя засмеют, ты облажаешься, тебя посчитают глупым и неудачником, ты никогда этого не делал, куда ты лезешь!

Давайте будем честными: страх выступления победить нельзя. Что бы вам ни говорили. Этот страх, а точнее - волнение, - естественная защитная функция организма в ожидании неизвестного. Мы ведь не знаем, все ли пройдет гладко, не забудем ли мы что-то, не можем предсказать настрой зрителей.

Однако, мы можем воспользоваться несколькими методами по уменьшению собственного волнения. Давайте их рассмотрим.

1. Потирание кончиков пальцев. Большим пальцем берем и начиная с мизинца потираем кончики пальцев заканчивая указательным. Все известно, что на кончиках пальцев находятся все нервные окончания. Если присмотреться все публичные люди часто крутят что-нибудь в руках, потирают пальцы. Это снимает напряжение.

2. Воспринимайте волнение перед выходом на сцену как нормальное явление. Волнуются даже профессионалы.

3. Найти страх в теле, где он прячется, и попробовать «продышать» его. Вдыхаем воздух в легкие, а выдыхаем через то место где он прячется.

4. Всем нельзя нравится.

5. Необходимо осознать, ничего не происходит в жизни просто так. Если мы сейчас танцуем, значит нас кто-то привел к этому пути. А если мы идем по пути предначертанному свыше – значит нам нечего бояться. Нас ведут, а значит помогают!

Но для многих страх стал базовой эмоцией, наполняющей каждый шаг. Этот вездесущий, пронизывающий все наше существование страх не несет никаких полезных функций. Его питают эмоции прошлого, не переработанные в настоящем. Он предупреждает об угрозах и опасностях, которые не имеют ничего общего с реальностью, – или далеко не так серьезны, как страх хочет заставить вас поверить в это. Или это вообще не наши страхи, такое тоже бывает. В этом случае логичнее будет обратиться к специалисту.

Закончить статью хотелось бы отличной фразой: «Я уже вышла из того возраста, когда переживаешь, что о тебе подумают другие… Пусть теперь другие переживают, что о них подумаю я!»